关于冥想的5个误解(译)

冥想,常被看作是僧侣盘腿而坐几个小时进行的神秘修炼。这种独处,足以让人们这么认为“冥想虽是个不错的想法,但显然不适合我”。

让我们揭开其中神秘面纱,以便你能从每天几分钟的冥想中获得实际的好处。

1. 必须像一尊佛一样,交叉双腿坐在地上

事实是:冥想只是一种训练注意力的简单方式,一种通过刻意用一段时间练习意识来训练注意力的方式。不管我们是否坐在椅子上、躺在床上或是沉浸在大海中,这种锻炼和我们的身体姿势都没有任何关系:重要的是,我们的心在做什么。我们要这么想“我存在于当下,并只关注当下”。

而且,重要的是不要过于评判这种感受,而是简单地去看,你通过这种有意的锻炼,从冥想中获得的东西。就像当你出去跑步,是毫无意义的还是颇有收获的——对于冥想同样如此。但尽管如此,不管你获得了什么,某一天你会发现你的内心比别人更为平静。

2. 要冥想必须先了解佛教

冥想确实很具佛教意味,但这不是冥想的唯一意义。冥想的能力和宗教没有任何关系。冥想是一个涵盖练习意识、当下和观察此刻发生的事情的宽泛的词。当你着眼于当下时,其实就是在冥想。当我们释放这个大标签,并且沉浸在这练习中,我们就放下了“冥想只适合于平静的禅僧”这种干扰。每个人都可以说“我要开始体验活在此时,关注此刻,沉浸于当下”。这就是冥想。

3. 没有适合冥想的想法就不用冥想

冥想的妙处,在于拥有能你完全看到脑海中浮现的想法的机会。通过这种方式,我们能认识到使自己烦心的事情,进而可以放下这些。况且,我们的头脑喜欢忙碌,思考就是头脑的自然产物。这就是为什么说练习冥想的时候可以关注当下,意识到此刻浮现的想法,这样我们可以知道它们,并让他们随风而去。这些想法出现后,但不可思议的是,我们可以看清它们,并且认识到不必相信每个浮现的想法,而不是被这些想法压垮且耗尽精力。我们可以看清这些想法,进而意识到不必在乎所有出现的想法。你留意想法的时候,就是你可以放下这些想法的时候。独自思考是强大的改变当下的工具,并且能让你放下那些因思考带来的烦躁情绪。一个有助于达到这目的方式是,在思考的时候,注意力集中到自己的呼吸。当注意力完全集中在呼吸时,你就不可能再去被别的事情分心。这就是为什么说呼吸是一种能让心安静下来的如此有效的技巧。每次在你观察自己的内心想法时,通过简单地注意自己的呼吸,就能帮助你放下其他的想法。这样,我们能使内心变得纯净,并且这是让每一天都拥有更好的灵感、效率、决策力的根本。

4. 冥想后感觉是被开导过

我不否认你可能会在冥想后有开悟或极好的感觉,但不愿告诉你的是:有时冥想过程充满失落、烦躁、混乱的想法。那么,冥想的好处究竟是什么?去除这些失落、烦躁和胡思乱想的唯一方法,就是敢于让这些情感出现。让你自己从这些情绪中解脱的唯一途径,就是让这种情形表现出来,这样才能将其释放。在冥想过程中感觉到这些情绪时,重要的是要认识到这种情况很正常,并且是冥想实践过程中正常的起伏。这就像,如果你时常出去跑步,有几天你会觉得身体强健状态极佳,但有几天你会觉得很虚弱而无法坚持下去,这就是身体的起伏。对于意识同样如此。冥想的经历有很多,但冥想带来的好处就和练习一样——好处远远超过你练习时所花的时间。你去跑步所带来的好处是翻倍的,延续的时间也远比你单单花在跑步上的30分钟更持久。冥想也如此,内心纯净所带来的好处和更少的浮躁,远胜于你在冥想时所受到的束缚。

5. 一天必须冥想几个小时

事实是,如果你每天冥想5分钟的,就会发现内心纯净所带来的好处,心灵更平和,工作更有效。每天坚持不懈的冥想锻炼,比偶尔一天冥想几个小时的锻炼更好。长时间的冥想对我们而言通常难以坚持。我已经发现,包括我自己和我的客户在内的人在每天几分钟的冥想后,受益良多。这也能强化你的意志力,因此偶尔也可以尝试更长时间的冥想,比如20分钟,你还能坚持更久的冥想。冥想可以让我们更清醒,从而使我们做事更高效、更清晰、更亲切。

你开始冥想了么?想法需要实践才能体现真正价值。就从现在设置一下闹钟冥想个5分钟吧,就保持一个舒适的坐姿,锻炼自己的意识。你可以通过注意自己的呼吸来让自己关注此时此刻。任何思考问题时,你都可以通过这种方式让自己集中精力来思考。如果现在并不适合思考,就先在你的日程表中分配个5分钟的间隙出来。

原文

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想法需要实践才能体现真正价值。